كيفية لعب الجمباز الأرضي
هذه حركات يمكن أن نعلمها لأبنائنا أو إخوتنا من نكتشف لديهم المرونة في أجسامهم وهي حركات تعتمد على الثقة والتوازن بالدرجة الأولى أرجو أن لايستخف أحد بأهميتها فهي جزء من تكوين وشخصية الهاوي أو الهاوية للعبة وقد تبدو صعبة ومعقدة في البداية لكن التدريب والممارسة المستمرة والمثابرة تؤدي للتميز وتجعل منها لعبة ممتعة
أولاً _كيفية الوقوف على اليدين
نبدأ بالتقدم للأمام و من ثم الوقوف بتوازن ومد الذراعين الى الاما م مع رفع الساق اليسرى للامام قليلا و انزال القدم و ثني نفس الرجل اليسرى وجعل الجذع يميل الى الامام
بعدها تنزل اليدين على الارض مع رفع الساق اليمنى الى الاعلى من الخلف واستقامة الساق اليسرى
و مع استمرار الحركة السابقة نرفع الساق اليسرى أيضا الى الاعلى من الخلف حتى تصبح الساقين عمودتين تماما ثم نبقى لمدة تحدد قدرتنا على التوازن
بالإمكان المحاولة بالاستناد الى الحائط كخطوة أولى وذلك بانزال اليدين قبل الحائط بعدة سنتيمترات ثم اسناد القدمين للحائط ومحاولة التوازن بدون الحائط و الابتعاد قليلا عنه
ثانياً _الشقلبة باتجاه الأمام
بعد التقدم للأمام نقف ونجعل الساق اليمنى متقدمة قليلا مع مرجحة الذراعين الى الوراء ثم للامام للتوازن ثم نقفز للإمام مع رفع الذراعين الى الاعلى وننزل بالقدمين على الارض بحيث تكون القدم اليمنى الى الامام و الجذع مثني قليلا للامام ونضع اليدين على الارض مع استقامة الذراعين و رفع القدم اليسرى للاعلى ثم القدم اليمنى للاعلى من الخلف بحيث يكون الوقوف فوق اليدين
ويكون دفع الارض باليدين الى الاعلى الى الامام مع دوران الساقين والجذع الى الامام ثم ثني الجذع وانزال القدمين على الارض وعودة الجذع لاستقامته
ثالثاً _كيفية الدحرجة على الأرض
أولا يجب أن نتقدم للأمام و نركز في المسافة التي سنبدأ منها ثم نبدأ بمد الذراعين للأعلى مع ثنى الركبتين قليلا ثم ننزل اليدين باتجاه الارض ونجعل الجذع يميل الى الامام في منقطة البدء
ثم نضع الرأس على الارض مع رفع القدمين الى الاعلى ونكمل الحركة دحرجة بدوران الساقين الى ان نصل الى وضعية الجلوس فوق القدمين
رابعاً_شكل أسهل للشقلبة
مد الذراعين الى الامام وثني الركبتين ووضع اليدين على الارض مع ثني الكوعين و ملامسة الارض بالجبين ثم رفع الساقين الى الاعلى ورفع الجسم للاعلى مع جعل الذراعين مشدودتين واستمرار شد الجسم بالكامل للاعلى ثم ثني الجذع للخلف ومحاولة الارتفاع عن الأرض ثم انزال القدمين الى الارض
ويكون انزال القدمين على الارض مع دفع الذراعين ورفعهما الى الجانبين ,ثم رفع الجذع الى الاعلى
خامساً _كيفية الشقلبة الجانبية
أولاً برفع الساق اليسرى الى الاعلى للامام مع رفع الذراعين جانبيا الى الاعلى و ثني الساق اليسرى وانزالها الى الامام ثم ثني الجذع للجانب يسارا يجب وضع اليد اليسرى على الارض , ومرجحة الساق اليمنى جانبا الى الاعلى مع وضع اليد اليمنى على الارض ودوران الساق اليسرى جانبيا الى الاعلى
ثم تكون مرجحة الساقين الى ان تصل القدم اليمنى للارض ثم نزول القدم اليسرى على الارض مع دوران الجذع جانبيا الى ان يستوي ويعود للاعلى
الشقلبة والتدحرج في الهواء
بدءاً من وضع الوقوف نتقدم بضع خطوات ثم ندفع الارض بالقدمين معا للأعلى مع رفع الذراعين عالياً
ونثني الجذع والرأس للأسفل مع ثنى الركبتين على الصدر وامساكهما باليدين في استمرار الدورة الهوائية المتكورة للجسم للامام ويتوجب أثناء لمس القدمين للأرض ثنى الركبتين قليلا وذلك لامتصاص رد الفعل عند الاصطدام بالارض مع رفع الذراعين الى الاعلى للتوازن وبعد ذالك نجعل الساقين مستقيمتين مع استقامة الجذع و العنق المشدود و استمرارالنظر الى الامام
أما الحركات الباقية فهي معقدة قليلا وصعبة بينما يمكن المحاولة بهذه التمارين بمساعدة شخص في البداية وبالممارسة أما في حال اللعب ضمن القوانين الرياضية
يلعب الرياضي جميع حركاته ضمن مساحة تقدر ب 12متر ب12متر دون أن يتجاوز الخط الأبيض و يتوجب عليه اللعب في جميع الاتجاهات ضمن المساحة المحددة وكأنه يملك هذه القطعة من الأرض و عليه القيام بمهاراته الاكروباتية بأقصى مرونته الحركية كما يتوجب عليه اتمام الحركات الأرضية في مدة زمنية تتراوح بين (50 ثانية كحد أدنى و70ثانية كحد الأقصى)
موضوع: كيفية لعب الجمباز الأرضي 
الثلاثاء نوفمبر 17, 2009 6:54 am
